Le stress est une expérience commune que tout le monde traverse à un moment ou à un autre de sa vie. Il peut être causé par différents facteurs comme des problèmes liés au travail, des préoccupations financières et des problèmes personnels. S’il n’est pas géré correctement, il peut avoir des effets néfastes sur la santé, tant physique que mentale. Heureusement, il existe plusieurs moyens pour le combattre. Vous devez dormir suffisamment la nuit, faire du sport régulièrement, vous détendre et manger sainement. Concernant particulièrement cette dernière option, certains aliments sont à privilégier et d’autres sont à éviter.
Comment les aliments permettent-ils de gérer le stress ?
Bien s’alimenter est bon non seulement pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale. En effet, en mangeant sainement, l’organisme obtient tous les nutriments dont il a besoin. Grâce à cela, il peut fonctionner correctement et lutter contre les divers problèmes y compris le stress.
Ainsi, la nutrition joue un rôle essentiel dans la gestion du stress. Elle apporte les nutriments indispensables permettant de combattre celui-ci. Parmi eux, figurent les vitamines B qui sont cruciales pour le système nerveux. Les oligo-éléments, comme le magnésium, qui contribuent à réduire le stress. Le magnésium est un relaxant musculaire naturel et il aide à calmer le système nerveux. Certains minéraux permettent aussi de réduire le niveau de stress. Par exemple, le zinc est connu pour réguler la réponse du corps au stress, et il renforce également le système immunitaire. Vous pouvez découvrir sur https://greenhealth.fr/cat/gestion-du-stress/, plus d’informations sur le rôle de la nutrition sur la gestion du stress.
Quels aliments à privilégier pour combattre le stress ?
C’est vrai que les aliments aident à chasser le stress. Mais il ne faut quand même pas manger n’importe quoi. Vous devez prendre les aliments riches en nutriments comme :
- Les poissons gras (saumon, maquereau, thon, …) : ils sont riches en oméga-3 qui sont un excellent anti-stress. Ils renferment aussi du phosphore et des vitamines B.
- Les fruits et les légumes (banane, avocat, kiwi, mangue, papaye, chou, épinard, brocoli, …) : ils ont une forte teneur en vitamines, en oligo-éléments et en fibres.
- Le miel : il dispose d’un concentré de substances anti-stress.
- Le chocolat : c’est une gourmandise aux bienfaits anti-stress.
- Les féculents complexes (riz brun, pain à 100% blé entier, farine d’épeautre, …) : ils ont un effet stabilisateur.
- Les huiles végétales : elles sont efficaces contre le stress.
Ainsi, variez la consommation de ces aliments pour maîtriser le stress naturellement. A tout ça s’ajoute une bonne hydratation. Elle favorise l’évacuation des toxines et une bonne gestion du stress.
Quels sont les aliments à limiter pour lutter contre le stress ?
Pour pouvoir lutter contre le stress, faites attention à la consommation de certains aliments. En effet, lorsqu’ils sont en excès, ils ne font qu’accentuer votre niveau de stress. Dans ce cas, limitez la consommation des aliments suivants :
- Les aliments industrialisés et transformés : ces aliments sont souvent chargés de conservateurs, d’arômes artificiels et de sucres ajoutés. Tout ça engendre une inflammation dans le corps et augmente le niveau de stress.
- Les aliments riches en sucre, en sel et en graisses : ils entraînent un pic dans le sang, favorisant un effondrement qui peut vous laisser fatigué et irritable. Une consommation excessive de sel provoqueaussi une déshydratation et une augmentation de la pression artérielle, ce qui contribue au stress.
- L’alcool et la caféine : bien que l’alcool procure initialement un sentiment de détente, il entraîne une augmentation de l’anxiété et des troubles de sommeil.De même, une trop grande quantité de caféine provoque le trac, la nervosité et l’insomnie.
Dans ce cas, si vous voulez gérer efficacement le stress, faites attention à ces aliments.
